Jak zhubnout boky?

Jak zhubnout boky? Poradíme Vám!

Pokud se rozhodneme shodit přebytečná kila, je důležitá dostatečná zarputilost, protože nic nejde přes noc a je pravdou, že máme před sebou někdy i skutečný maraton. Obrnit se trpělivostí, ale také pravidelně cvičit a upravit si patřičným způsobem jídelníček, jedině taková kombinace může mít dlouhodobý efekt. Určitě nechceme zhubnout jen dočasně, jak se říká – do plavek – ale byli bychom raději, kdyby se podařilo váhu v rozumných mezích držet třeba i celé roky. Oblast boků bývá v tomto směru navíc velkou výzvou, protože z mnoha směrů se dozvídáme, že jde o relativně dosti problematické partie.

Pohyb musí být na prvním místě

Obecně platí, že z lenosti ještě nic dobrého nevzešlo a zahálka není rozhodně namístě ani tehdy, když plánujeme hubnutí. Pokud se ptáte, jak zhubnout, pak je jasné, že bez pravidelného pohybu se nikdy neobejdete. Kouzla v podobě zázračných pilulek nefungují, je třeba přispět i vydatným vlastním úsilím. A nemusíte začínat nijak náročně a složitě, protože kdo řeší, jak zhubnout boky, může se zeptat na odpověď obyčejné chůze. Jde o přirozený pohyb a platí, že každý krok navíc se počítá. Začněte tím, že vyjdete schody místo výtahu, zkuste například i jít pěšky do práce, pokud to nemáte příliš daleko a tak podobně. Vůbec neřešte, jak zhubnout co nejrychleji, protože tento proces se může zdát někdy zdlouhavý – ale výsledky vás na konci zaručeně potěší…

Cviky na štíhlejší boky jsou jednoduché

Do akce se musí zapojit spodní polovina těla, je tedy jasné, že pokud hledáte vhodné cviky na boky, nemusíte vymýšlet nic nového. Běh a cyklistika se stanou vašimi přáteli, zkuste zařadit podobné aktivity na půl hodiny třikrát týdně a proložte je klasickým posilováním, které vám pomůže postupně zformovat svalstvo. Opět platí, že není důvod kupovat těžké činky nebo finančně nákladné posilovací stroje, protože úklon s PET lahví při sledování televizní obrazovky odvede dobrou práci. Jednoduché věci bývají také efektivní, lahev mějte v jedné ruce a úklon proveďte tak, aby vaše horní končetina postupně klesala podél těla. Vydržíte jen pár vteřin? Jistě, to nevadí, jako začátečníci ani víc nemusíte. Příště bude výdrž o něco lepší!

Pořiďte si vhodnou běžeckou obuv

Je jasné, že pokud budete běhat, musíte si pořídit odpovídající vybavení. To je oproti kolektivním sportům vlastně nenáročné – potřebujete pouze obuv, která je pro běh vhodná. Neběhejte v teniskách, ve kterých se procházíte běžně po městě, ty jsou určeny jako vycházková obuv. V sázce je i zdraví vašich chodidel, proto myslete na obuv ještě před prvním tréninkem. Běh je nejlevnější a nejdostupnější, můžete si jej dopřát i v městském parku a v malých obcích bude jistě také řada příležitostí k pár kilometrům tréninku. V neposlední řadě si zlepšíte kapacitu plic, což je vítaná změna po celodenním sezení v kancelářském křesle, navíc prakticky bez pohybu.

Aerobik je také zajímavá volba

Tuk na bocích nemusí odejít jako první – jinak řečeno, opouští celé tělo a místo, které půjde na řadu jako první, často určují i geny. Zaměřovat se proto pouze na oblast boků by proto nemuselo být nejlepším řešením, do svého týdenního cvičebního plánu proto zařaďte i aktivitu, která cílí na tzv. celkové spalování. Aerobik je určitě vhodnou sportovní aktivitou, která pomůže v plánu, jak rychle zhubnout.

Cviky na boky přímo v kanceláři

Mimochodem, cvičit můžete i o polední pauze v práci, stačí jen pár minut – každá aktivita se počítá a alespoň se po dlouhém sezení za počítačem trochu protáhnete. Jaké cviky na boky můžeme zařadit do našeho plánu?

• Posadíte se na židli rovně, chytnete se opěradel. Postupně zvedáte obě nohy k břichu (jinou možnou variantou je zvedat jen jednu nohu, záleží tedy vlastně jen na tom, čím chcete začít).
• Nohy nepokládáte na zem a nezapomínáte pravidelně dýchat. Vždy, když nohy zvednete, následuje výdech. Pokud zvedáte jen jednu nohu, držte si ji u břicha asi 15 až 20 sekund.
• Tyto cviky můžete opakovat klidně až dvacet minut nebo do doby, kdy se unavíte či konce pracovní pauzy. Nepřepínejte se a začněte s málem, brzy se budete cítit mnohem lépe…

Klasické dřepy jsou vítaným zpestřením

Jednoduchý cvik, který můžete dělat prakticky kdekoliv. Cíl, jak zhubnout boky bude blíž, když začnete dělat dřepy – lepší vytrvalost, síla, posílení kloubů a řada dalších plus vás jistě přesvědčí, abyste to alespoň zkusili. Stačí jen deset opakování, pro začátek. Neprotáčejte kolena, nezvedejte paty, tyto dvě začátečnické chyby bohužel značně snižují efektivitu. Až zvládnete delší série bez problémů, trochu si svůj úděl vylepšete. Třeba mějte v rukou malé činky, takové dřepy pak budou ještě větším přínosem.

Výpady – efektivita je také zaručena

Tyhle cviky vám poradí, jak zhubnout. Jistě, formování stehen, ale v neposlední řadě i boků, může hodně napomoci dělání výpadů. V tomto cviku se vzájemně doplňuje několik svalů a příliš ani nezáleží na tom, jakým směrem výpady budete dělat. Můžete dopředu, dozadu, ale i do stran, případně tyto pozice i střídat. A jak udělat výpad co nejefektivněji i z pozice začátečníka?

• Zatáhnout břicho, držet hlavu rovně, dívat se před sebe. To jsou klíčové věci do začátku.
• Vykročte vpřed jednou nohou, přičemž vaše kolena musí být v úhlu devadesáti stupňů.
• Váhu těla drží vlastně pouze paty, zadní koleno nesmí přijít do kontaktu s podlahou.

Nezapomeňte, že při dělání výpadu je nevhodné se hrbit, musíte držet rovný postoj – a také nedělat nic příliš rychle, spěch je obecně při cvičení velmi špatný rádce. Stejně tak byste ale měli myslet i na životní styl, protože pokud se ptáte, jak zhubnout boky nebo jak zhubnout stehna, určitě je nutné začít změnou životosprávy.

Dobře spát a změnit i jídelníček

Co noc, to sedm až devět hodin spánku, nezapomínejte na toto pravidlo. Lepší psychická pohoda a tím pádem i efektivnější hubnutí, dostatečně dlouhé, a především ničím nerušené snění znamená velkou výhodu. Meduňkový čaj po večeři nebo pravidelnost (jít spát a vstávat v obvyklou hodinu) určitě také napomůže. Pokud jde o stravování, nebojte se zdravých tuků, ale vynechejte velké přílohy a potraviny z bílé mouky, které jsou hubnutí spíše na překážku a ruku na srdce – sice nám možná chutnají, ale nejsou vůbec zdravé. Dostatek vlákniny, bílkoviny, díky kterým budou mít svaly potřebné palivo a pitný režim, jemuž dominuje čistá voda, i to jsou velmi důležité rady do začátku.